Nếu bạn đang sử dụng ít hơn 1 giờ nhận được ánh sáng cường độ cao, bạn đang đau khổMỗi chu kỳ kết thúc bằng một giai đoạn REM.Giá trị giấc ngủ cốt lõi bạn cần sẽ thay đổi nếu bạn sử dụng các hành vi và chiến lược mà chúng ta đã nói đến trong cuốn sách này.Tập trung vào những điều bạn đang nói với chính mình ngay bây giờ liên tục.Điều này có thể đúng với một số người và tôi sẵn sàng đề nghị họĐây là niềm tin đầu tiên về giấc ngủ bạn sẽ được khai sáng trong ebook này.bạn hít một hơi thở sâu .Melatonin là một hormone tổng hợp ở tuyến tùng và ở một mức độ thấp hơn trong võng mạc.Điều này là không cần thiết, chỉ khi nào bạn đang thực sự hứng thú và muốn có nhìn xuống rất trực quan.Lưu ý: đồ thị này chỉ là ví dụ, trung bình chúng ta trải qua 6-7 chu kỳ mỗi đêm.

Xem thêm Thu gọn